복근도 근육입니다. 72시간의 휴식이 필요하죠. 매일 해서는 안되죠. 매일한다는건 그만큼 강도가 약하다는 뜻입니다. 일주일에 2번을 하되, 한번할때 적어도 15회기준으로 5-6세트를 20-30분동안 아주 강도있게 해야합니다. 옆구리 운동은 따로 안하셔도 됩니다. 옆구리 근육은 해부학적으로 360도로 여러개의 근육이 사방팔방으로 감싼 형태이기 때문에 근육운동으로 효과를 보기 힘듭니다. 강도있는 데드리프트 운동으로도 충분해요. 마라톤 선수들 옆구리가 살붙은거 보셨나요? 마라톤 선수들이 따로 옆구리 운동 하던가요? 따라서 상복근과 하복근을 강도있게 하세요. 당신이 헬스장에 있다면 하복근은 행잉 레그 레이즈 (매달려서 다리 들어올리기)로 끝내세요. 전문 헬스인들이 가장 최고로 치는 하복근 운동입니다. 상복근은 ..
31가지 아이스커피 레시피를 공개합니다!! 1. 체리골든 모카 슬러시 # 필요한 재료 # 모카 커피 3큰술, 핫초코 1작은술, 다크 초콜릿 20g, 뜨거운 물 ½컵, 체리 아이스크림 2큰술, 체리 50g, 우유 ½컵, 잘게 부순 얼음 1컵. # 만드는 법 # 1. 유리컵에 잘게 부순 얼음을 담는다. 2. 커피, 핫초코, 초콜릿에 뜨거운 물을 부어 녹인 후 얼음 담긴 유리컵에 붓는다. 3. 아이스크림, 체리, 우유, 약간의 얼음을 믹서에 넣고 부드럽게 간다. 4. 2의 윗면에 3을 붓고 신선한 체리를 1~2개 올린다. Tip : 체리가 없다면 포도 등 다른 과일을 넣어도 좋다. 2. 인삼 아이스커피 # 준비할 재료 # 커피 2큰술, 설탕 4큰술, 크리머 4큰술, 인삼가루 2큰술, 뜨거운 물 3컵, 얼음 적..
비만이란 체지방이 많은 것을 의미하지 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니다. 체중에 비해 지방의 비율이 많은 것을 비만이라고 한다. 20~30대 여성의 경우 체지방이 30% 이상이라면 비만이라고 할 수 있다. 체중이 표준보다 조금 높고 예전에 입던 옷이 맞지 않더라도 체지방이 정상이라면 비만이 아니다. 비만은 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병의 주요 원인이 된다. 특히 복부비만은 조기 사망의 위험성을 증가시키는 요인이 된다. 따라서 더 이상 비만이 자랑거리가 아니며 허리띠가 길어지는 만큼 수명이 짧아진다는 게 전문가들의 지적이다. 비만은 지방조직의 분포에 따라서 복부비만과 하체비만으로 나뉘는데 주로 남성들에게서는 복부비만, 여성들은 하체비만이 많다. 그렇다면 복부비만은 어떻게 판단하는 걸까. 배둘레..