복근도 근육입니다. 72시간의 휴식이 필요하죠. 매일 해서는 안되죠. 매일한다는건 그만큼 강도가 약하다는 뜻입니다. 일주일에 2번을 하되, 한번할때 적어도 15회기준으로 5-6세트를 20-30분동안 아주 강도있게 해야합니다. 옆구리 운동은 따로 안하셔도 됩니다. 옆구리 근육은 해부학적으로 360도로 여러개의 근육이 사방팔방으로 감싼 형태이기 때문에 근육운동으로 효과를 보기 힘듭니다. 강도있는 데드리프트 운동으로도 충분해요. 마라톤 선수들 옆구리가 살붙은거 보셨나요? 마라톤 선수들이 따로 옆구리 운동 하던가요? 따라서 상복근과 하복근을 강도있게 하세요. 당신이 헬스장에 있다면 하복근은 행잉 레그 레이즈 (매달려서 다리 들어올리기)로 끝내세요. 전문 헬스인들이 가장 최고로 치는 하복근 운동입니다. 상복근은 ..
◆ 일출 분위기 담으려면 표준렌즈를, 생동감 넘치는 장면은 초망원 렌즈로 DSLR 카메라 사용자라면 표준렌즈와 초망원 렌즈를 준비하는 것이 좋다. 표준렌즈로 촬영하는 경우 해의 크기는 작게 묘사되나, 바다와 구름 등의 전경을 담을 수 있어 전체적인 일출 분위기를 표현할 수 있다. 크고 탐스러운 해를 촬영할 떄는 초점거리가 200mm이상인 초망원 렌즈를 사용하면 생동감 있는 일출 촬영이 가능하다. ◆ 정확한 노출 위한 사전 세팅 필요, 삼각대 이용한 안정적 촬영 필수요소 일출 촬영은 강한 빛을 발하는 피사체를 카메라에 담아야 하는 작업이므로 정확한 노출을 위한 세팅이 필요하다. 카메라 세팅 시 감도는 ISO 400으로, 셔터스피드 1/60, 조리개 F5.6~11정도로 미리 조절해두고 붉은 색감을 강조하고 ..